“Mỗi lần gội đầu là một lần đau tim. Tóc rụng cả nắm, nhìn vào bồn tắm mà phát hoảng.”
Câu chuyện tưởng chỉ của riêng ai, nhưng hoá ra lại là tình trạng rất phổ biến khi thời tiết chuyển mùa, đặc biệt vào những tháng cuối năm.
Vậy rụng tóc khi trời lạnh có phải hiện tượng bình thường? Và nếu đúng, thì chúng ta nên làm gì?
🍂Rụng tóc theo mùa: Sự thật là gì?
Không ít người cho rằng mùa đông là mùa “rụng tóc”, nhưng thực tế lại không hoàn toàn như vậy.
📄Theo một nghiên cứu được công bố trên Dermatology năm 2009, các nhà khoa học Thụy Sĩ đã theo dõi 823 phụ nữ khỏe mạnh trong vòng 6 năm để tìm hiểu chu kỳ rụng tóc. Kết quả cho thấy, tỷ lệ tóc bước vào giai đoạn nghỉ (telogen) — tức chuẩn bị rụng — tăng cao nhất vào cuối mùa hè (khoảng tháng 7–8), chứ không phải mùa đông như nhiều người nghĩ.
📌 Nguồn: Seasonality of Hair Shedding in Healthy Women – Dermatology Journal, 2009
Điều này có thể lý giải bằng việc tóc thường vào giai đoạn tăng trưởng mạnh nhất vào cuối mùa xuân. Sau vài tháng phát triển, một phần tóc chuyển sang giai đoạn nghỉ và bắt đầu rụng vào cuối hè, kéo dài sang thu. Tuy nhiên, do tóc rụng theo chu kỳ chậm và rải rác, nên nhiều người chỉ thực sự “cảm nhận rõ” khi bước vào mùa lạnh, khi các yếu tố khác cộng hưởng khiến tóc yếu hơn.
Vậy tại sao nhiều người vẫn rụng tóc nhiều vào mùa lạnh?
Dù không phải là “đỉnh điểm chu kỳ rụng tóc”, nhưng mùa đông vẫn là giai đoạn tóc dễ tổn thương và gãy rụng hơn, bởi các yếu tố:
Nguyên nhân Tác động lên tóc
- Không khí lạnh – khô Da đầu mất ẩm, tóc khô xơ, dễ gãy
- Tắm nước nóng, sấy tóc nhiệt cao Gây mất nước, phá vỡ lớp sừng bảo vệ tóc
- Đội mũ, khăn nhiều lớp Gây bí bách, ma sát lên da đầu
- Ăn uống kém dưỡng chất Thiếu sắt, kẽm, vitamin D – chất cần cho nang tóc
- Thiếu nắng Giảm tổng hợp vitamin D – ảnh hưởng chu kỳ tóc
- Stress & mất ngủ mùa lạnh Rối loạn hormone – thúc đẩy tóc vào pha rụng sớm
Đặc biệt, việc chăm sóc tóc “lơ là” khi trời lạnh — gội ít, sấy nhiều, không dưỡng — khiến tóc yếu càng thêm yếu, dễ đứt gãy, rụng từng nắm mà không rõ lý do.
❌Phân biệt rụng tóc sinh lý và bệnh lý
Rụng tóc sinh lý theo chu kỳ là điều bình thường. Trung bình mỗi người rụng 50–100 sợi tóc/ngày, nhiều hơn vào những thời điểm giao mùa. Tuy nhiên, bạn nên cảnh giác nếu:
- Rụng tóc kéo dài >2–3 tháng, không có dấu hiệu cải thiện.
- Tóc rụng từng mảng, nhìn rõ da đầu.
- Có triệu chứng kèm theo: ngứa, đỏ, bong vảy da đầu.
- Rụng tóc đi kèm mệt mỏi, da xanh xao, chán ăn – có thể do thiếu máu, thiếu sắt.
- Từng dùng thuốc, giảm cân nhanh, hoặc có rối loạn nội tiết (tuyến giáp, buồng trứng đa nang…).
✅Cách giảm rụng tóc và bảo vệ mái tóc trong mùa lạnh
1. Dưỡng ẩm & bảo vệ tóc đúng cách
- Dùng dầu gội dịu nhẹ, có độ pH cân bằng. Tránh sản phẩm tẩy mạnh.
- Không gội nước quá nóng, hạn chế sấy tóc ở nhiệt cao.
- Ủ tóc bằng dầu dừa, argan hoặc sản phẩm chuyên dụng 1–2 lần/tuần.
- Khi ra ngoài, đội mũ vải mềm, sạch – tránh mũ len sần dễ làm gãy tóc.
2. Dinh dưỡng đủ chất
- Tăng cường protein, kẽm, sắt, vitamin nhóm B, omega-3.
- Bổ sung vitamin D nếu ít tiếp xúc nắng.
- Uống đủ nước mỗi ngày để giữ ẩm cho tóc và da đầu từ bên trong.
3. Thói quen sống lành mạnh
- Massage da đầu 5 phút mỗi ngày để kích thích tuần hoàn máu.
- Tránh căng thẳng kéo dài, ngủ đủ giấc.
- Vận động nhẹ nhàng để tăng chuyển hoá và nuôi dưỡng chân tóc.
4. Kiểm tra y tế khi cần
- Nếu tóc rụng nhiều bất thường, nên khám chuyên khoa Da liễu để xác định nguyên nhân (thiếu máu, nội tiết, viêm da đầu…).
- Không nên tự ý dùng thuốc bôi mọc tóc hoặc thực phẩm chức năng không rõ nguồn gốc.
—————————————————————————————————————————————–
Rụng tóc mùa lạnh không phải điều hiếm gặp, nhưng cũng không nên xem nhẹ.
Dù khoa học chỉ ra “đỉnh rụng tóc” là vào mùa hè, nhưng điều kiện thời tiết mùa đông và thói quen sinh hoạt lại vô tình “đẩy nhanh” quá trình tóc gãy rụng.
Điều may mắn là với sự chăm sóc đúng cách, bạn hoàn toàn có thể giữ lại mái tóc khoẻ mạnh xuyên suốt mùa đông lạnh giá.
✅Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất — như một lần gội đầu đúng cách, hay một bữa ăn đủ chất — để mái tóc được yêu thương, từ chân tóc tới ngọn.
